Voici une façon simple et concrète de vérifier si tu as assez de protéines (et donc d’acides aminés) dans ta journée, sans avoir à peser ou tout calculer :

✅ 1. Observe ton énergie et ta satiété après les repas

Demande-toi après un repas :

  • Est-ce que je me sens rassasié(e) pendant 3 à 4 heures ?
  • Est-ce que j’ai une bonne énergie ou je me sens vite fatigué(e) ?
  • Est-ce que j’ai envie de sucre ou de grignoter peu de temps après ?

👉 Si tu as souvent faim, que tu manques d’énergie ou que tu cherches du sucre rapidement, il se peut que ton repas manque de protéines de qualité.

✅ 2. Regarde dans ton assiette (ou ton bol)

Voici un repère visuel simple :

  • À chaque repas, vise à avoir environ la taille de la paume de ta main en source de protéines (ou 30 g si tu regardes les étiquettes).
    Exemples :
    • 2 œufs + un peu de graines ou fromage
    • Un filet de poulet, de poisson, ou du tofu
    • Un shake protéiné (20 g et +) si tu es pressé(e)

✅ 3. Commence par le petit-déjeuner

C’est souvent là où on manque le plus de protéines, ce qui peut dérégler l’énergie et les envies de sucre pour le reste de la journée.

💡 Tu peux tester un shake protéiné le matin (propre, sans sucres ajoutés), ou ajouter :

  • des œufs
  • du yogourt grec nature
  • des graines (chanvre, chia…)
  • du fromage cottage

Même pendant quelques jours : observe si tu sens une différence dans ton énergie, ton humeur ou ta concentration.

✅ 4. Petit test de curiosité

Pendant une semaine, note simplement :

  • Est-ce que j’ai une vraie source de protéines à chaque repas ?
  • Est-ce que je me sens plus stable pendant la journée ?

Éventuellement, éventuellement, tu peux viser environ 30 g de protéines par repas. Tu n’as pas besoin d’être parfait(e). Le but, c’est d’écouter ce que ton corps te dit… et de l’ajuster avec douceur.

Si tu cherches des façons simples d’ajouter des protéines saines, je peux t’aider.

À propos de moi :
Je partage ce que j’ai appris (et que je continue d’apprendre) après des années à chercher des réponses pour ma propre santé. J’aime comprendre, vulgariser, et transmettre… toujours avec bienveillance, sans pression, et surtout sans me prendre pour une experte.

Mon but? Offrir des infos simples et utiles, pour que chacun puisse faire ses propres choix, en toute conscience.
👉 Sucre en trop, énergie à plat ? Je t’aide à faire le lien… et à te retrouver.
Tu veux en savoir plus ou juste échanger? Ta visite est bienvenu(e) dans mon petit coin sur le web: www.jasminelabreche.com

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A simple and practical way to check if you’re getting enough protein (and therefore amino acids) in your day — without weighing or counting everything:

✅ 1. Pay attention to your energy and how full you feel after meals

Ask yourself after eating:

  • Do I feel satisfied for 3 to 4 hours?
  • Do I have good energy, or do I feel tired quickly?
  • Do I crave sugar or feel like snacking soon after?

👉 If you’re often hungry, low on energy, or reaching for sugar, your meal might be missing quality protein.

✅ 2. Take a look at your plate (or bowl)

Here’s a simple visual guide:
At each meal, aim for a portion of protein about the size of your palm (or 30 g if you’re reading labels).

Examples:

  • 2 eggs + a few seeds or some cheese
  • A piece of chicken, fish, or tofu
  • A protein shake (with 20 g or more) if you’re in a rush

✅ 3. Start with breakfast

This is often the meal most lacking in protein, which can throw off your energy and sugar cravings for the rest of the day.

💡 You could try a clean protein shake in the morning (no added sugars), or add things like:

  • Eggs
  • Plain Greek yogurt
  • Seeds (hemp, chia…)
  • Cottage cheese

Even just for a few days — watch if your energy, mood, or focus improves.

✅ 4. A little curiosity test

For one week, simply take note:

  • Do I have a real source of protein at every meal?
  • Do I feel more stable throughout the day?

Eventually, you can aim for 30 g of protein per meal. You don’t have to be perfect. The goal is to listen to your body… and make gentle adjustments based on what it tells you.

If you are looking for ways to add healthy protein to your diet, I can help you.

About Me:
I’m someone who’s spent years figuring out how to feel better — and now I share what I’ve learned (and keep learning) along the way. I’m not a doctor or a therapist. Just a curious, compassionate woman who loves making sense of things and offering down-to-earth options.

My goal? To give you simple, helpful info so you can make your own choices — at your own pace.
👉 Too much sugar, energy on empty? I’ll help you connect the dots… and find your way back to yourself.
Want to explore more or just chat? You’re welcome to visit my little corner of the web: www.jasminelabreche.com.

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